婚活を始めたけど痩せた方がいいかな？
私の体系は、太ってるのかな？
ダイエットは必要なのかな？
婚活は、「見た目」で相手を選ぶ事から始まります。
はっきり言って、太ってると不利！
婚活は痩せている女性の方が断然モテますよ！
「見た目で判断して欲しくない！」
「太っている人も幸せな結婚をしている人もいるじゃん！」
この様に思う方もいますよね？
でも世間では、どちらかというと太っている人よりは、痩せている人の方がモテます。
特に、婚活では「人柄を重視します」とアピールをしていても見た目が重要になります。
今回は、30代婚活女性のダイエットについて紹介します。
・婚活中の女性が太っていると不利な理由
・私はダイエットが必要なの？
・30代婚活女性のダイエット方法
・本気でダイエットしたい人におすすめ、私も入会した「Plez（プレズ）」
それでは、見ていきましょう！
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婚活ダイエット：太っていると不利な理由
婚活で男性と出会うには、まずはプロフィール写真と内容を見て、会うかどうか決めます。
顔のシミが気になる人はお化粧でカバーできますが、太っていると体形をカバーする事は難しいです。
また、太っている人は、だらしない生活をして不健康な印象を与えます。
太っている人がどのような第一印象を相手に与えるのかを紹介します。
・自己管理ができない人
・だらしない生活
・乱れた食生活
・清潔感がない
・不健康に見える
太っていて不健康なイメージを相手に持たれてると魅力を感じるのは難しいです。
逆に痩せている人のイメージを紹介します。
・年齢よりも若く見える
・キレイ、かわいい、魅力を感じる
・姿勢が良い
・健康的
・清潔感がある
何度も言いますが、婚活はまずは見た目がとっても大切です。
実際、太っていて婚活が上手くいかなかった人が、ダイエットをし痩せたら、印象がガラリと変わり、男性からの申込みも増え婚活が楽しくなったという話も聞きます。
ぽっちゃりさんは、ダイエットをおすすめします。
太っているとプラスになる事は、ほぼないです！
痩せると、オシャレも楽しめるしプラスになる事が多いです！
素敵な男性と結婚する為に、今が1番ダイエットを頑張る時期だと私は思います。
婚活ダイエット：私は、ダイエットが必要なの？
まずは家族や友達、職場の同僚などの指摘を受け止めましょう。
周りから見ても痩せているのに、自分はもっと痩せなきゃと思う人もいます。
逆に、かなり太っているのに、ちょうど良い体形だと思いこんでいる人もいます。
自分はダイエットが必要なのか？必要ではないのか？を理解するポイントを3つ紹介します。
①数字でチェック
②鏡でチェック
③マイナートラブルでチェック
この3つをチェックして、自分がダイエットが必要なのか？必要ではないかを確認しましょう！
①数字でチェック
適正体重・BMI（肥満度）を調べましょう。
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。
引用元：keisan生活に役立つ計算サイト
適正体重とBMI（肥満度）を知ろう
体重と身長から計算できます。
- 適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
- BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
BMI（肥満度）の計算基準は世界共通です。
しかし、肥満の判定基準は国により異なります。
下記の表は、成人の日本肥満学会の判定基準です。
| BMI値 | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ型） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） |
| 30～35未満 | 肥満（2度） |
| 35～40未満 | 肥満（３度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
※子供と妊婦さんは、参考にしないで下さい。
例えば、
・身長158㎝
・体重56㎏
の場合、計算すると、
適正体重→54.92㎏
BMI→22.43
BMIでは上記の表を見ると、普通体重に当てはまります。
適正体重よりは、+1.08㎏になります。
体重と身長を入力するだけで適正体重とBMIが分かるサイト
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自分の体重と美容体重・モデル体重を比較
もう一つ紹介します。
適正体重は、もっとも健康と言われる体重です。
なので、痩せてると言うと少し微妙…。
そこで、
美容体重、見た目がスリムな体重。
モデル体重、モデルや女優の様な体重。
を紹介します！
身長に対する、適正体重・美容体重・モデル体重の計算してくれるサイトです。
- 適正体重 ＝ (身長m)2 × 22
（BMI指数が22で計算された体重） - 美容体重 ＝ (身長m)2 × 20
（BMI指数が20で計算された体重） - モデル体重 ＝ (身長m)2 × 18
（BMI指数が18で計算された体重）
例
身長158㎝だと。
・適正体重
BMI→22 体重→54.92㎏
・美容体重
BMI→20 体重→49.93㎏
・モデル体重
BMI→18 体重→44.94㎏
美容体重を目指すとキレイで丁度いいかも！
今、私も目指している数値！
身長を入力するだけで、適正体重・美容体重・モデル体重が算出できるサイト
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体脂肪率で調べる
体脂肪で調べるのも良いです。
- 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100
女性らしい丸みが欲しいなら、体脂肪率20～30％が程よい肉付けになります。
今、体脂肪計も安く購入できるので1台あると便利です。
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・体重
・体脂肪率
・内臓脂肪
・BMI
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体脂肪率やBMIがはかれるなら、わざわざ計算しなくても済むね！
②鏡でチェック
女性が太ったと気づきやすいのは、お腹・太もも・二の腕です。
お腹
・ゴムの入ったスカートしかはけない
・ワンピースはお腹がポッコリ出ている
・座った時に下っ腹がでる
太もも
・膝の上に肉がのっている
・後ろから見るとお尻と太ももの境目が分かりずらい
・お尻の位置が下がっている
・脚が短く見える
二の腕
・肩が丸くなって姿勢が悪くみえないか
二の腕に脂肪がつくと姿勢が悪く見えます。
③マイナートラブル
・冷えやむくみ
・肩こり
・便秘
・関節痛
など、ありませんか？
体質や環境により要因はありますが、脂肪量が原因の場合もありえます。
30代婚活女性のダイエット
年をとると、痩せにくいと言いますが、実際30代になって痩せにくいと感じる女性は多いのではないでしょうか？
では、なぜ30代女性は痩せにくいのでしょうか？
理由は
・20代と比べて活発な活動が減るので、消費エネルギーが減る
・動かない事により筋肉が衰えるので、筋肉量が減り代謝が悪い
・代謝が悪いので脂肪をエネルギーに使いにくい。その為中性脂肪になったり、体脂肪や皮下脂肪として蓄えやすくなる。
私も35歳だけど、20代に比べて体重も増えたし痩せにくいと実感している…
それでは、30代女性が痩せるのはどうしたら良いのかを紹介します。
①食事の見直し
②運動
③ダイエットを成功した時の自分をイメージしよう
30代女性のダイエット、バランスよく行う良いです。
きちんと3食食べて、きちんと運動、ストレスなく健康的に痩せましょう。
では、一つづつ紹介していきます。
①食事の見直し
まずは、自分の必要なカロリーを気にした事はありますか？
普段どの位のカロリーをとっているのか知らない人は多いと思います。
この1日の摂取カロリーにこだわりを持つと、食事内容に気を付けるので、食べ過ぎ防止になりダイエットにも効果があります。
痩せるには「摂取カロリー＜消費カロリー」
消費カロリーよりも摂取カロリーが大きくなる場合、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。
基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても使われるエネルギーの事をいいます。
最低でも、基礎代謝カロリーは摂取しないと、体が餓死モードになり痩せにくくなってしまいます。
人が1日に生きるためのエネルギー量は、1200㎉と言われています。
この1200㎉がだいたいの基礎代謝量になります。
実際、体を動かしているのでもっとカロリーは消費しています。
基礎代謝も含めた、1日の消費カロリーは以下の様になります。
1日の消費カロリー＝体重（㎏）×30
例えば、50㎏の人の場合50×30＝1500㎉を1日で消費しているという事になります。
なので、
・1500㎉以上摂取すれば太る
・1500㎉以下の場合痩せる
という事になると言う事です。
詳しい基礎代謝量を知りたい方は下記の計算式で算出できます。
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
基礎代謝量の計算できるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
②運動
いきなり慣れないハードの運動をしても長続きしません。
まずは、ウオーキングから始めてみるのも良いです。
余裕がある時に1駅歩いてみる、エスカレーターを使わずに階段を使う事からスタートしましょう。
ウオーキングが慣れてきたら、ジョギング・水泳・縄跳びなど全身を動かすと良いです。
お家の中で、運動したい人におすすめなのは、「LEAN BODY（リーンボディ）」というスマホで見れる動画配信サービスがおすすめです。
ヨガ・筋トレ・マッサージ・ストレッチなど350以上のレッスンが入っています。
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③ダイエットに成功した時のイメージをしよう
潜在意識に「痩せている自分」を刷り込む事で、知らず知らずに食べる量が減ったり、間食をしなくなったり、運動がしたくなったりし、自然と痩せていきます。
・痩せている自分をイメージしましょう
・痩せていた時の写真を見ましょう
ダイエット＝失敗・リバウンド・辛いではなく、
ダイエット＝成功・嬉しい・楽しい・幸せと潜在意識を変えると良いです！
私も、今ダイエットを始めたからイメージしてるよ！！！
婚活ダイエット：【オンラインダイエット】Plezがおすすめ
30代女性は忙しくて、ダイエットの時間が中々取れない！
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婚活ダイエット：まとめ
婚活中の女性は、痩せている人の方がずっと有利です。
自分は、大丈夫と太っている事を自覚していない方も多くいます。
そんな方は、一度
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一度、自分を見直して少しダイエットが必要かもと思う人は、
①食事の見直し
②運動
③痩せた時の自分をイメージ
してダイエットに取り組んで下さい。
あなたの、幸せな成婚を応援しています！！
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